倒时差睡不着吃安眠药

      你好，好像你觉得倒时差需要很快的时间，很遗憾你的这个认知是错误的。普遍的每个人养成习惯大约得21天，倒时差也一样。所以没有更好的办法，只有在适应过程的同时怎么完成出差的工作目的为重要。
      

      你好，看了你的描述，因为出国的时差问题，现在已经引发了失眠，其实这种状况就是由于环境的改变而导致的昼夜颠倒而致你的睡眠不好，这种情况下，可以试着去调整，并给自己一些时间慢慢去调理，再睡不着的时候，可以做深深的呼吸深长的呼吸，以缓解一些压力，并可以促进睡眠，在夜晚来临的时候，可以给自己创造一个更适宜睡眠的环境，比如房间足够暗，被褥足够温暖，还有可以再加上一些在网上寻找来的助眠冥想的音乐，多管齐下，并给自己一点时间去接纳这个现在的状态，适应了国外的生活以后，睡眠自然就踏实了。
      

      病情分析：
      如上所述，情况初步知悉
      分析为生物钟问题
      不必焦虑，过几天就会好，安眠药能不吃为好，易成瘾
      指导意见：
      1，注意自行调节一下
      2，稍以时日会好些，不必焦虑！
      3，安眠药慎用为好！
      
      以上是对“倒时差睡不着吃安眠药”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好！出差到国外出现时差问题，需要学会慢慢适应，多和同行的伙伴一起交流沟通，获得他们的理解支持和帮助，合理营养，适度户外活动，注意温湿度，避免受凉感冒。