过度运动膝盖，轻微疼有点发热

男 | 28岁 2019-05-13 11:53:24 1人回复来自

健康咨询描述：百公里徒步运动后，左膝盖有点疼，膝盖伴随轻微发热，请问什么原因，怎么自救

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李岩峰上海市第六人民医院副主任医师擅长: 创伤骨科，手外科各类手术。尤其擅长中西结合的脊柱手

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2023-01-02 03:16:01 我要投诉

      冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
      运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。