晚上总是睡不着怎么办？

      你描述的状况主要是睡眠障碍伴发焦虑情绪，睡眠障碍是精神卫生专科疾病，发病原因复杂，主要与遗传因素相关，也与情绪和压力等相关，包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，病理性症状需要正规干预治疗，调理性治疗不能代替药物，建议到精神卫生专科机构或正规医院的精神科就诊，规范服药治疗，平时保持规律作息，避免劳累和压力太大。
      

      你好，你是上大学还是工作了。首先要调整生活规律，作息时间要明确。白天适量运动，不要熬夜，睡前尽量离手机远一些，做做放松冥想，或者听听助眠舒缓的音乐，躺床上用腹式呼吸带动全身的放松，啊不要把注意力放在睡眠上。
      

      病情分析：
      从你描述的情况来看，有一定的睡眠障碍。引起失眠的原因很多，一般考虑可能与你日常生活环境，精神紧张，心理压力大有关。
      指导意见：
      建议你调整心态，放松心情，减轻压力。适度锻炼，合理饮食。平时多和家人及朋友沟通交流，释放内心的压抑。睡前可用温热水泡脚，听轻音乐，做放松训练等方式有助于睡眠。
      
      以上是对“晚上总是睡不着怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！