健康咨询描述: 你好医生,我是一名应届毕业生我想去验兵身高175体重101有点偏轻有什么合适的增肥办法?
你好很高兴为你解答问题。标准体重是身高减去一百一,你偏瘦一些。1身心愉快瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。2饮食多样要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。3适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。
想要增加体重,建议少食多餐,比如4~5餐,食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲,保证8-9小时的睡眠时间。
病情分析:
你好朋友,你说的这种情况,这个体重的变化是和你的饮食和运动都是有直接关系的。
指导意见:
如果你的摄入量大于你的消耗量,那你肯定,就有多余的脂肪储存在体内,从而慢慢变胖,那你可以多吃少运动。
以上是对“想去验兵,体重有点不合适”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你的情况如果身高175,体重101,那是有些偏轻的,平时需要生活规律,营养均衡,饮食合理,睡眠充足,加强锻炼身体,增强体质
指导意见:
建议生活规律,营养均衡也是合理,睡眠充足,放松心情,加强锻炼身体,增强体质。如果身体好也会合格的。
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