社交恐惧症！想自己治疗

      你好，根据你描述的情况来看非常理解你的心情。社交恐惧症可以自我治疗，首先建议你阅读一下医学院校的《精神病学》，比较简明扼要，对社交恐惧症有个科学了解，其次可以阅读一下《森田疗法入门》，森田疗法对社交恐惧症效果不错，关键是去做。其核心是“顺其自然、为所当为”。
      

      我可以推荐你看一下这本书，比如《自卑与超越》。在生活中要提高自己的自信心。当紧张的时候就深呼吸，放松。随着深深的呼吸放松自己紧张的情绪就会放松下来。大胆的与别人交流，积极地暗示自己，告诉自己一定能行。当自己有一点点进步的时候，就要及时的鼓励自己，奖励自己。
      

      病情分析：
      第一星期,每天与同事(或邻居,亲戚,室友等)聊天十分钟.
      第二星期,每天与他人聊天二十分钟,同时与其中某一位多聊十分钟.
      第三星期,保持上周的交友时间量,找一位朋友作不计时的随意谈心.
      第四星期,保持上周的交友时间量,找几位朋友在周末小聚一次,随意聊天,或家宴,或郊游.
      第五星期,保持上周的交友时间量,积极参加各种思想交流,学术交流,技术交流等.
      第六星期,保持上周的交友时间量,尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往.
      指导意见：
      首先要放下思想包袱培养自信心。其次要鼓起勇气敢说第一句敢于迈出第一步。艰难的第一步、第一句、第一次之后害羞的坚壁就会被戳穿人们会在积极交往的成功体验中受到鼓舞。再次对自己要有全面客观的评价要有信心看到自己的力量。尺有所短寸有所长提高自信心在公众面前落落大方潇洒自如。最后要做好社交前的充分准备。在交际过程之前将如何开场、如何发问、发问的具体内容、解决的核心问题、可能出现的障碍、解决的办法等一系列问题在心里预演一遍就会胸有成竹有条不紊。另外与陌生人接触之前尽量了解对方的情况"知已知彼"就会在交往中心中无数踏实自然。
      
      以上是对“社交恐惧症！想自己治疗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！