请医生告诉我我应该怎么样去调整自己

      目前你的表现考虑是轻度抑郁症，建议你及时调整心态放松心情，可以多做户外活动，多与朋友交流沟通！看看能不能缓解，如果实在不行就要服用抗抑郁药物治疗了！

      病情分析：
      针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
      指导意见：
      有一些个人自我调节辅助的方法1多和家人朋友的沟通与交流，分享你的情感2适当增加户外光照活动，大约每天半小时左右3还可以每晚做五到十分钟的瑜伽冥想

      病情分析：
      你好，根据你的描述，不排外你现在有抑郁情绪的存在。找到原因，如果长时间处于这样的情绪中，时间长了没有及时调整有发展成为抑郁症的可能。
      指导意见：
      建议：找到造成心情不好烦躁的原因，和父母和家人朋友沟通，找到解决问题的方法，正确面对并解决。减轻心理压力，保持乐观向上的心态。转移注意力，培养一些兴趣爱好，多参加一些户外运动。必要时要进行一定的心理辅导。
      以上是对“请医生告诉我我应该怎么样去调整自己”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！