我想恢复以前跑步的成继

      跑步是一个长期坚持的过程，应该逐渐增加运动量，一次增加，运动量太多，这样对身体很不好，建议要持之以恒，每天最好运动一小时以上，同时严格的控制饮食，每日三餐每餐都是不要超过100克是减肥的最好办法。
      

      病情分析：
      你好，根据你的咨询，跑步没有方法和捷径，只有刻苦训练。
      指导意见：
      建议你每天坚持训练，合理安排饮食，营养均衡营养，多吃含钙丰富的，适当多运动，长期坚持就一定能达到速度。
      

      病情分析：
      如果平时经常锻炼，经常做运动，就还会和以前一样的。
      指导意见：
      平时要注意多运动，尤其要多跑步，这也是需要长时间坚持的，经常运动还会增强体质，增加耐力。
      
      以上是对“我想恢复以前跑步的成继”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，有四个月没跑步了，比以前慢了很多，想恢复原来的成绩。
      指导意见：
      你好，你现在跑的速度较慢，与你长时间不运动有关系，慢慢恢复是可以的，一个是体力上要跟上，平时注意营养均衡，每天坚持运动，运动量要根据自己的身体情况循序渐进，不要操之过急。
      

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述想恢复以前跑步的速度问题
      指导意见：
      你好，由于你长时间停止跑步，身体的体能和肌肉力量都会下降，刚开始跑步，不要太快，以免身体出现不适，要循序渐进，先要慢跑，跑步前注意拉伸，跑完步及时补充营养，保证充足的睡眠，体能、肌肉力量恢复了跑步水平会越来越好。
      

      病情分析：
      你好，通常以前有系统锻炼，恢复以前状态，还需要渐序渐进，慢慢来，
      指导意见：
      建议，由于长时间没有跑步，肌肉组织一定程度会形成松弛软化情况，所以要慢慢适应性恢复以前状态才可以，以免引起拉伤肌肉组织，软组织挫伤等