病情分析:
失眠考虑是和自己的内在情绪过多,精神压力过大,或者是大脑过度的兴奋都是有关系的。
指导意见:
建议你目前首先需要降低自己的压力,可以出去运动锻炼,释放一下情绪,同时也能够消耗体力,不要一直躺着,一直睡不着,找一点自己喜欢做的事情去做,转移一下自己的注意力。
病情分析:
你好,从昨天下午到现在躺了14个小时,只睡了4个小时,睡不着不要躺在床上,特别是不要躺在床上玩手机,如果是一直躺在床上玩手机,就会给大脑造成错觉,认为床是用来玩手机的,而不是睡觉的
指导意见:
建议,有了困意再上床,上床后做做全身肌肉的放松练习,如果超过半个小时睡不着,起来活动一下,或者看看书,要把床和睡眠建立起联系。作息规律,尽量做到晚上十一点左右睡,早上七点左右起床。必要时跟父母沟通,让他们带你去三甲医院的神经内科检查诊治
我是特别想睡觉,可是睡不着
睡不着不要躺在床上,起来活动一下,做做深呼吸,再上床睡,很快就会睡着了
病情分析:
您好,您这是失眠了,因为失眠而焦虑,因为焦虑,而更加睡不着,要寻找自己睡不着的认知原因,从认知上改变。
指导意见:
建议起来进行运动,运动量要足够大,释放焦虑压力,运用想象放松疗法,营造内心的安全感,想象放松疗法:想象自己躺在湖边的沙滩上,春风吹拂,杨柳依依,看湖里两只鸳鸯,在水里自由嬉戏,耳边听到湖水轻轻有节奏地拍打岸边,阳光照射在波光粼粼的水面,感觉自己的世界是那样的安全、祥和、惬意、舒适。
以上是对“失眠的解决方案,有没有什么好的解决方案”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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