我常常失眠,现在都是吃安眠药入睡的,最多吃过5颗

      怎样提高睡眠质量？我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

      你好,西药副作用太大,而且有很强的耐药性,我们可以为你制定一套治疗方案,服用中成药来慢慢减掉西药.
      以上是对“我常常失眠,现在都是吃安眠药入睡的,最多吃过5颗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      如何自己去战胜失眠呢？最主要的是要有一个正确的看法。失眠是一个普通常见的现象，并不是了不起的严重疾病，不要情绪紧张，背上思想包袱。当晚上睡不好时，可以这样提醒自己：“没关系，今晚没睡好，明天中午多休息一下就是。”这样就可使自己情绪安定下来。失眠这个东西，看起来确实有点象外强中干的纸老虎，你越怕它，它就越纠缠着你，你不怕它，反而没事。所以镇定自己的情绪，不惧怕失眠，是自我治疗失眠的最根本的基础。下面介绍一些具体的方法，供大家参考选用。第一，当晚上很早醒来时，先不要睁开眼睛，只要轻轻地翻个身，就继续去睡，往往可以再睡着的。此时不要开灯看表。有时在这种情况下，脑子里也许会窜进一些事情，但是这种事情多半是零碎片断的，你就不要去把它们联系起来，不要去想“为什么是这样的”，也不要去回想，更不要强行记忆与这有关的问题。因为那样将会使你的脑子越来越清醒。第二，如果睡后中途醒来了，脑子已经很清醒，也不用着急，你把枕头高矮调整一下，把身体摆在你感到最舒适的位置，把身子侧卧着，四肢稍微蜷曲（因为这种姿势，肌肉是松驰的。而仰卧时，双手很容易压在胸前，引起梦魇，而被吓醒）。你睡舒服后，就闭上眼睛，轻轻地呼吸，让全身的肌肉继续松驰下来。你可以提醒自己：“我的手感到无力了，腿也无力了，要睡了。”这样你就会慢慢地感到肢体沉重而轻轻地进入梦乡。如果这个方法还不行，你也可以采用另外一种方法：你平静地躺着，微闭双眼，轻轻地凝视着你的一只手或某一固定的地方，这样，慢慢地你也会感到眼皮沉重而入睡的。有些人失眠时间不长，用以上办法可能很快就克服了，但是有些长期严重失眠的，用了以上办法也还是被这个怪物缠住不放，那就需要从根本上加以解决。解决的办法就是讲究精神卫生。（一）要保持乐观主义精神，正确对待和处理个人的一些问题。任何人总有不如意的时候，对待自己的一切事物都要一分为二，不要为了一点小事就耿耿于怀。尤其是自己遭到不幸或误解的时候，要能由大处着眼，从整体利益着想。当自己遇到困难的时候，既要积极想办法克服困难，也要养成一种对事情“拿得起，放得下”的性格。（二）加强日常活动的计划性，妥善安排好活动时间，注意劳逸结合。若活动无绪，疲于应付，势必使人头昏脑胀，精神紧张，而影响睡眠。如果加强计划性，把活动安排好，自己掌握了主动权，情况就完全不一样了。有些人喜欢在上床以后或一觉醒来思考问题，必然会影响入睡。最好是养成这样一种习惯：把每天要做的事，按照轻重缓急在当天安排好。这样，心里踏实，上床以后也就不用再去想了。（三）按时作息，养成定时睡觉的习惯，使睡眠逐步在时间上形成条件反射，到时就发困想睡。（四）坚持体育锻炼。这是预防失眠的有力措施。健康的身体是从事一切活动的物质基础。中老年人的体质，比起年青人来，相对地说是要差些。参加体育锻炼和体力劳动是增强体质的根本办法，中老年人尤其需要。体育活动首先直接影响于活动的肌肉、骨骼和血管，能增强心脏的功能，增大胸部的呼吸运动，从而使神经系统的活动得到改善，提高大脑皮层细胞兴奋和抑制相互转化的能力，这不仅有助于克服失眠，而且是预防失眠的一种有效办法。体育活动多种多样，每人可根据自己的具体条件选用，早起慢步跑、打太极拳、散步等都可。只要认真坚持，随着体质的增强，失眠状况也会改善。睡前半小时适度的体力劳动或体育活动，往往有助眠作用。如活动后马上洗个热水澡，并用热水泡脚１０～１５分钟（水应浸至膝盖以下），即上床入睡，长期坚持，对战胜失眠，很有好处。（五）保持良好的睡眠习惯和生活习惯。不暴饮暴食，不酗酒吸烟。每日保持大便通畅。睡觉时枕头高度适宜，柔软度适当，被褥厚薄适宜，内衣宽大。不要蒙头睡觉，房间要通风。早晨醒来该起床时就立即起床，白天不要睡的时间太长。夜里睡前如果感到饿的话，吃一点易消化的东西是可以的，但不要吃饱。晚上尽量少喝水，不喝茶，养成夜里不起来小便的习惯。这些，对克服失眠都是有好处的。

      建议吃中草药治疗，下方供参考。丹参、三棱各20－45克，香附、木香各10-25克，当归10-25克，栀子10-20克，神经官能症失眠多配合欢皮、夜交藤各10-20克，珍珠母25－40克，精神分裂症失眠多配礞石、生龙牡各30-50克，，琥珀6－9克。头痛重加川芎10-20克，柴胡10-15克，痫症配郁金、菖蒲各15-30克；狂症配石膏20-50克，知母20-30克，气血虚弱者加党参、黄芪等补益之品。（《中医杂志》1986－3）。

      可用点健脑丸,安神补脑液等.

      您好！最好还是中医辩证治疗（因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致）。患者可以睡前用温热水泡脚10分钟!然后擦干！仰卧于床上，注意保暖！露出双脚，凝神静、放松心情等！家属将清艾条点燃，对准“涌泉”穴，施以温和灸，以患者感觉温热舒适为度，每穴各灸15－－20分钟『有滋阴降火、宁心安神、引火归元之功』。每日睡前灸一次，7天为一疗程！治疗期间不用服用任何药物辅助！平时不喝咖啡、茶等神经兴奋饮料！少吃辣椒、羊肉等辛辣刺激食品、油炸食品、彭化食品！可以喝点酸枣仁泡水！西芹百合或是百合粥等食疗方！
      以上是对“我常常失眠,现在都是吃安眠药入睡的,最多吃过5颗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！