失眠有什么方法？褪黑素能改善睡眠吗？

      病情分析：
      针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
      指导意见：
      根据你的情况建议你可以通过减减压的方式来缓解，找个适合自己的方式放松一下自己，减减压，体育锻炼最好，比如跑步，打球等。既可以锻炼身体，又可以缓解压力。另外保证充足的睡眠，你的压力缓解了，睡眠改善了，这种感觉就会慢慢消失了。关键是平时注意放松自己，调整好心态很重要的。

      病情分析：
      你好，一般来讲，褪黑素适用于昼夜颠倒，而导致睡眠障碍的人群，褪黑素适应短期服用，不宜长期服用的，长期服用会对身体健康有影响，容易导致植物神经功能紊乱。
      指导意见：
      积极地调整好自己的身心状态，按时作息，避免熬夜或者过度劳累，养成规律的作息习惯，白天腾出时间来做健身运动，培养自己的兴趣爱好，充实自己的生活。另外可以口服安神补脑液，谷维素，维生素B1进行调理。

      病情分析：
      失眠应该是情绪有些焦虑，大脑皮层处于兴奋状态，无法让自己放松。可能现实生活中有些事情发生，让自己处于焦虑不安，兴奋。
      指导意见：
      建议调整自己的情绪，保持良好的心态。积极进行户外运动，如跑步，跳舞等。晚上睡觉相对固定时间，躺在床上关注呼吸，深深地吸，慢慢地呼，这样会让自己放松，很快入睡。
      以上是对“失眠有什么方法？褪黑素能改善睡眠吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你表述的情况，你最近睡眠质量下降，医生建议你口服汤成倍健褪黑素，考虑你是可以服用的。
      指导意见：
      汤臣倍健褪黑素片是以褪黑素、维生素B6为主要原料制成的保健品，具有改善睡眠的保健功能，可以服用，但是最好还是从心理状态上调节，平时多户外走走，适当运动，会改善过来的。

      病情分析：
      你好！褪黑素能改善睡眠，但不宜长时间服药。另外也可以服用中药调理加上针灸按摩，治标治本，都可以治疗失眠，西药可以立马见效。
      指导意见：
      同时你要运动锻炼身体，天天坚持养成习惯，运动不仅强身健体，而且有助于睡眠，还能产生快乐因子，睡前用热水泡泡脚，给自己积极的暗示也很重要。