经常性久坐导致小腹突出，屁股大

      首先平时避免久坐，每天可以坐45分钟或者一个小时的有氧运动，比如慢跑，游泳，打球，瑜伽，健美操，同时可以配合仰卧起坐，平板支撑等运动，这样可以有效的进行减脂，同时饮食上少吃高脂肪，高糖类的食物，多吃蔬菜水果，每餐在8分饱，避免暴饮暴食。
      

      病情分析：
      您好，16岁的男孩，感觉自己小肚子突出，臀部肥大，对于自己的身高也不是太理想。
      指导意见：
      建议您平时可以做做俯卧撑，仰卧起坐。跳绳，单双杠。这些运动的锻炼都有助于你的身材匀称。刚刚16岁，身高还会再长呢。平时注意健康饮食，规律作息，适当的多运动。
      
      以上是对“经常性久坐导致小腹突出，屁股大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
      指导意见：
      少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。应该多喝水。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。食用健康食品，少喝带气饮品和少嚼香口胶。
      

      你的这种情况要考虑减肥的，减肥首先要管住自己的嘴，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，多吃水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳等等，只要坚持下去，减肥效果是比较好的，会有比较好的身材的，对长高也有帮助。
      

      病情分析：
      你好，这个需要合适的锻炼和健康的饮食。你可以坚持慢跑、游泳等运动，持之以恒。
      指导意见：
      我建议你加强运动，配合合适的饮食，再加上长期的坚持下去，才会有健美的身材