节食减肥怎样不反弹，运动可以吗

      你好，明确自己合理体重的范围，养成称重的习惯。控制体重的同时，要控制自己的腹围。改善自己的饮食结构，增加运动，达成自己理想的体重目标。戒除不良的生活习惯，避免高糖、高脂肪饮食的摄入。保证每天有足够的饮水，拒绝暴饮暴食的诱惑。

      病情分析：
      根据你所描述的内容来看，减肥主要是管住自己的嘴，迈开腿，不要暴饮暴食，一日三餐吃到七成饱。
      指导意见：
      建议你节食减肥以后，平时还是要注意少吃高蛋白，高脂肪的食物，同时还需要控制摄入量，每天坚持一小时左右的运动，只要有毅力，一定会控制好理想体重，不会反弹。

      病情分析：
      根据您对你现在所描述的问题，体重降下来之后，均衡饮食即可，只是每顿饭七分饱即可
      指导意见：
      建议首先保持每天至少1个小时的有氧运动，健康饮食，避免高热量饮食，如油炸食品，饮料等，希望能帮到你，
      以上是对“节食减肥怎样不反弹，运动可以吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你想节食减肥，你问怎样会不反弹？
      指导意见：
      你好，减肥是一个长期的过程，过度节食容易引起胃肠不适及营养不良，建议你一日三餐，均衡营养，荤素搭配，避免甜食及油腻之物及零食，每天坚持运动，长期坚持，会有整体瘦身的效果，不会出现反弹情况。

      病情分析：
      可以，你这种治疗方案非常的好。可以可以达到不反弹的效果，继续加油，多运动少吃碳水化合物。
      指导意见：
      高蛋白，低脂肪，低碳水化合物，多运动，蔬菜水果吃一点。把身体变成肌肉占比高。

      病情分析：
      你好，减肥通过控制饮食和加强运动，一般不会反弹，目前你18岁，正在青春发育期，不可以太节食，尽量清淡饮食，控制食量就可以了。
      指导意见：
      建议：进清淡饮食，少吃油腻油炸食品，多吃水果蔬菜，粗粮粗纤维膳食，确保营养，同时加强体育锻炼，生活规律，勿熬夜，保持乐观心态。