四个月前，偶尔一次洗衣服

      你好，根据你叙述的情况，重点考虑是腰肌劳损，骨质疏松，建议多休息，避免过劳过累，避免着凉受潮，避免长期久坐，避免长期弯腰活动，局部热敷，可以按摩理疗，适当的功能锻炼，必须动静结合，逐渐加强功能锻炼，只有加强体育锻炼才能促进钙在骨骼里沉着，多吃含钙多的食物，牛奶，虾皮儿，多吃含胶原蛋白多的食物，猪蹄，多晒太阳。疼痛严重者口服腰痛宁，双氯芬酸钠，可逐渐好转，必要时到正规医院骨科就诊。
      

      考虑你目前症状可能为腰椎间盘疾患引起的，建议复查影像学诊断，如是，可先行保守治疗观察，如理疗，牵引，口服药物等。建议平时生活上睡硬板床，避免风寒，适量活动，避免劳累。饮食上注意食用含钙食物。