臀部训练是让臀部变小还是变大
健康咨询描述： 想在家做臀部运动，比如深蹲，臀桥等，但是不知道这些动作是让屁股变瘦还是变胖，我想瘦臀，这些动作可以吗？希望医生能帮我解答
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你好，3大瘦臀法：1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。3、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
病情分析：
你好，根据你的叙述臀部训练会使臀部变大还是变小的问题
指导意见：
你好，根据你的描述，臀部训练一般都是练的局部肌肉，会让臀部肌肉紧致，曲线更好，身材更有型，建议你结合饮食，补充优质蛋白质类瘦肉牛奶鸡蛋鱼等，长期坚持就会见效的。
臀部训练后大腿也酸痛，而且比臀部更酸的厉害，正常吗？
你好，这种现象是正常的，考虑是乳酸堆积导致的，建议你每天坚持，循序渐进，不要太劳累，慢慢就会适应的。
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病情分析：
同等体重的两个人，运动会让人看起来更结实，打个比方，一公斤的肥肉就是比一公斤的肌肉体积大。
指导意见：
运动可以增进食欲，不控制饮食的话运动也减不了肥，和运动形式无关。要减肥的话最重要的原则就是控制饮食，在饮食控制的基础上增加运动量，首选中等强度有氧运动，譬如跑步、跳绳、游泳等。
以上是对“臀部训练是让臀部变小还是变大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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