放假两个月胖了二十斤

      早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。在家没法出去运动，还在屋里运动，做做瑜伽等适合室内的运动。坚持下去，会瘦的。

      你好，首先，要确定胖的原因，是病，还是其他，如果是其他，就可以为自己制定一份瘦身计划，或者是参加健身班，同时也要注意饮食，不要暴饮暴食，控制吃饭的速度和次数，少吃点垃圾食品。

      病情分析：
      你好，根据你的描述，放假两个月胖了20斤，天天暴饮暴食，还不爱运动。
      指导意见：
      你好！这种情况考虑与暴饮暴食和缺乏运动有关系，建议你要及时纠正这种不良习惯，平时注意饮食荤素搭配，一日三餐，均衡营养，不暴饮暴食，避免甜食及油腻食物，每天坚持运动，如跑步，健身，游泳都可以的。
      以上是对“放假两个月胖了二十斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述在家宅着暴饮暴食，不运动，应该是身体发胖了。
      指导意见：
      建议，首先改变饮食结构，不吃油炸食品食物，不吃甜食零食，每次吃饭七成饱，含糖量高的水果少吃，制定运动锻炼计划，比如：跑步、呼啦圈等，每天锻炼一到二小时，锻炼循序渐进，这样体重会慢慢下降的。

      病情分析：
      你好，最健康最自然的减肥方式还是合理饮食+适量运动了！运动减肥效果很好，配合饮食控制，可以达到快速减肥目的。
      指导意见：
      必须得吃的营养丰盛，午餐可以正常吃，晚餐尽量少吃些，少油腻，多吃些新鲜蔬菜。

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况在哪量个月，暴饮暴食怕你了二十斤，想知道应该怎么办
      指导意见：
      根据你描述的情况，即使在家也要生活规律。平时饮食三餐也要合理搭配，坚持运动，运动既能减肥又能起到强身健体的作用，过个最长最有意义的假期

      病情分析：
      您好！肥胖指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。体重超标的原因是进食量大，而且运动量小。
      指导意见：
      您好！首先建议您控制饮食，多吃蔬菜和水果，少吃面食。少吃薯条之类的油炸食品。多做有氧运动，比如说慢跑、快走、骑自行车的等。另外晚上可以做几组平板支撑。重要的是一定要坚持。
      以上是对“放假两个月胖了二十斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减重是一个循序渐进，持之以恒的过程，不能操之过急，每月以下降1-2公斤为宜。管住嘴，迈开腿，适当控制摄入总量，要注意摄入量与消耗量均衡，中等强度运动至少五次以上，每次20-30分钟，高等强度运动至少3次以上，每次20-30分钟。
      指导意见：
      平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃水果蔬菜，生活有规律，不熬夜，保证充足的睡眠，适当运动，提高自身的免疫力。

      病情分析：
      您好，这种情况应该还普遍，由于疫情因素，都在家里，活动减少，饮食再不加控制，难免会出现体重增加的现象，突然活动也会引起肌肉酸痛不适。
      指导意见：
      建议首先控制饮食，少食清淡规律，少食生冷油腻，辛辣刺激的食物，不吃零食，制定活动计划，循序渐进，活动由少到多，逐步适应。