很多年了，肥胖一直困扰着我

      你这种情况建议你采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，每天坚持有氧运动一小时。

      喝完温开水嗓子非常干，这种情况不排除有咽炎的状况，建议可以口含金嗓子喉宝进行调理，46岁这个年龄不要过度的减肥，最好的方法就是迈开腿管住嘴，可以适当的多做有氧运动，每天运动45分钟或者是一个小时，可以进行慢跑，打球，游泳，瑜伽，太极，八段锦或者是健美操等运动，同时饮食上本着低脂肪低糖类的食物为主，少吃油炸食品以及动物内脏，多吃这些蔬菜水果，每顿饭保持在七分饱到八分饱的状态为宜。

      病情分析：
      你好，我是快问诊所的签约医生很高兴为你解疑答惑，根据你描述的情况，你需要了解用什么方法减肥效果好？
      指导意见：
      你好，现在的减肥方法很多，药物减肥，运动减肥，还有什么穴位减肥等等，如果你想健康减肥，就选择控制饮食和运动减肥，控制饮食和运动减肥需要很长时间，持之以恒，一直坚持下去，否则会无效。因为你是成年人，为了健康，我建议你控制饮食，每次餐前喝一杯温开水，可以有效减少进食量。另外就是加强体育锻炼，你可以选择晚饭后快步走，也可以做郑多燕健身操减肥效果都是挺不错的。只要你能坚持，肯定会成功的。咽喉部干燥，建议你在床头柜上放一杯温开水，醒来的时候就喝口水，而且要少量多次的喝水。
      以上是对“很多年了，肥胖一直困扰着我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！