我不知道该怎么控制我自己希望帮助我

      根据你的描述，饭量还是可以的，到底晚上要不要吃饭？根据自己的情况而定，真要有食欲就可以吃饭，这个年龄正是长身体长个的时候，正常的饮食有利于身体和智力的发育。

      你好，青年朋友根据你的描述。您早饭一个全麦鸡蛋青椒饼。还有一个小苹果。中午米饭一小碗，吃了很多菜还有肉。半小时后吃了三个馒头。这种情况考虑您中午的主食是有点多啦。晚餐要少进主食。

      你好！如果你是想要控制体重的话，建议应该要尽可能减少米面这一类主食的摄入，所以吃三个馒头是过量的，晚餐你可以吃一些鸡胸肉鱼肉搭配蔬菜水果，尽可能维持低碳饮食。
      以上是对“我不知道该怎么控制我自己希望帮助我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据您的情况和问题，中午吃得多，晚上不吃饭的这种方法其实并不科学，建议中午要吃饱，但晚上也要吃一些食物，不能说一点也不吃。这样对身体健康不太有利。
      指导意见：
      建议你平时最好是不要暴饮暴食，少食高脂肪，高蛋白，高能量的食物，多吃水果蔬菜，晚饭可以少吃点，坚持锻炼是一种好习惯。

      病情分析：
      你好，根据情况描述，馒头有大小之分，如果是小馒头不算多，晚饭可以少吃点，节食减肥很容易反弹，且对胃不好，建议运动减肥。
      指导意见：
      你好，平时饮食不要食用油炸食品。晚餐你可以减少，只吃少量水果也可以。早饭和午饭一定要吃的。配合运动体重会下去的。