长期手淫，想要补一补

      指导意见：
      固精补肾的食物一般有1.黑色食品：1.包括黑豆、黑米、蘑菇等补肾效果较好；2.海鲜：海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量丰富，有利于增强性功能；3.板栗：含有丰富的脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，有补肾的功效，肾虚腰痛、双腿无力的人最适宜食用；4.坚果：可适当食用。

      病情分析：
      您好，据您所述的情况按照年龄是处在青春期的，受环境因素的影响以及青春期第二性征的变化和性激素的水平改变会出现有性好奇，甚至由于缺乏正确的引导而在释放压力过度时引发有不良的行为习惯，已经影响到正常的生活，是会出现有精神乏力，不能规律作息时会影响到植物神经紊乱等。
      指导意见：
      如果已经影响到正常的生活，并且容易出现有乏力或者腰困的情况，需要纠正自己的认知以及靠意志力来及时的转移视线。同时增强体质，定期有氧运动和通过饮食以优质蛋白和丰富多样的蔬菜水果摄入来保证集体的能量供应，必要时可以中医辨证体质后进行体质的调理。