健康咨询描述: 我朋友的情况:半年前左右左脚踝关节外侧副韧带撕裂,腓骨下段骨折。 差不多两个月前拆了外面的固定,现在两边的下肢肌力都下降,左边更严重一些。 现在疫情去不了医院,想问一下在家里怎么做一些肌力训练呢,可以详细一点吗
直腿抬高–平躺在床上或地上,患肢向前伸直,健侧膝关节屈曲,足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己,用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压,慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒,慢慢地回到原来位置并重复20次。
侧抬腿–以健侧侧卧,收紧患侧大腿的肌肉,并抬起约离健侧足郭20-25厘米,保持伸直5秒,慢慢地放回原来位置并重复20次。
站位小腿伸展–面向墙壁,双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直,足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒,回到原来姿势并重复3次。
你好,根据你的描述,你朋友这种情况肌肉力量下降,是由于肢体在固定期间没有及时进行功能锻炼导致的,只要韧带恢复的差不多了,建议在家的时候多进行脚趾伸屈功能练习以及正常行走就可以了,能够促进功能的恢复。
温馨提示:
骨折多由外伤引起,平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动,骨折部位及相邻关节不能活动),避免肌肉萎缩。
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