腰间盘突出4到5和底一突出

      你现在的症状，是由腰椎间盘突出压迫神经根而导致的神经根刺激症状，建议去医院的理疗科进行系统正规的保守治疗，治疗的方法有很多，保守治疗的方法包括：短期的卧床休息，药物（消炎镇痛，营养神经），牵引，理疗，针灸，纠正生活方式，康复锻炼等等。保守治疗可以减轻突出间盘对神经根造成的刺激，减轻神经根的水肿和炎症，从而缓解腰腿痛的症状。如果是经过正规系统的保守治疗，三个月以上无效可以考虑外科手术的干预，手术包括开放式手术和微创手术，根据具体情况来选择。
      

      根据你的描述，腰椎间盘突出一般通过保守治疗是可以缓解的，如果是在家烤电没有明显效果的话，可以采取针灸或者是腰椎牵引治疗。平时要注意避免睡有弹簧的床垫，尽量平卧硬板床，不要长时间做弯腰动作。