心里堵的慌，上不来气

      根据你的描述，你这是心理上有了压力，建议你出去走走，散散心，多参加一些体育锻炼，分散自己的注意力，平时要注意均衡营养，定时睡眠，保持良好的心态。必要的时候可以到医院的精神卫生科就诊。
      

      从你目前所描述的这种状况来看，你所说的这种总是感觉心里堵得慌上不来，气控制不住的反复去想，老是去想一些事情的坏处，总感觉自己很委屈，这种情况是属于明显的过度焦虑和强迫思维等因素所导致的，需要到心理科进一步就医。
      

      病情分析：
      如果只是针对一件事情翻来覆去的想，停止不下来，控制不住，自己还非常的焦虑，这个要考虑形成了一种强迫性的思维。
      指导意见：
      建议您尝试着去将自己的注意力转移开，比如说让自己忙起来或者是多和身边的人去相处，这些都可以很好的分散注意力。
      
      以上是对“心里堵的慌，上不来气”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！