靠墙静蹲后进行腿拉伸

      您所说的这个膝盖不舒服，考虑有可能是近期活动时活动不当所引起的，建议您近期最好是避免剧烈活动，休养一段时间观察看，并没有太大问题，你也不用过于紧张。
      

      病情分析：
      你好，向你描述的这种情况，需要考虑你这个右侧的膝关节处有炎症或者是轻微的有用力不当的地方。
      指导意见：
      像这种情况一般来说需要注意在进行锻炼前多做拉伸，做好热身运动，然后静蹲的时候要量力而行，避免过度用力，避免劳累循序渐进的进行，出现不舒服要注意放松及时的休息，没有什么太好的办法的。