哭的停不下来睡不了觉怎么办？

健康咨询描述： 我这两个月由于学业家庭，让我心情非常不好，基本上没几天是开心睡觉。可能早上嘻嘻哈哈，晚上睡觉的时候就开始不停的想东想西。我是五六年级在国内的学校住宿，今年初三了，初一的时候回香港读书，一直到现在，父母在国内，一直是自己一个人生活。香港疫情也让我和我妈三个月没见，可能是因为未成年之类的，有点依赖感。所以这两个月的暑假我也过的不是很舒服，加上学业的担忧。我的姐姐前几个月从国外回来，和她的男朋友在隔壁房间，但是他们打游戏的声音太大声影响到我睡觉。昨天被吵到今天早上七点才睡着，而且才睡了四个小时。后来我跟我妈说，结果由于她觉得我在告状所以我们吵架了我现在也不想怎么养，就想睡觉，我的眼睛睁不开了，可是我的眼泪一直掉，我现在总是想东想四，感觉会影响我的睡眠。请问我该怎么调整我的情绪？好好的睡觉？？