健康咨询描述: 一个月晚睡,一般都是晚上三点左右睡觉,现在想调整正常睡觉,但是两天了就是不到三点睡不着翻来覆去的,这可怎么办呢。
病情分析:
长时间的晚睡晚起,需要调节生物钟,需要一个慢的过程,尽量早一点睡,可能刚开始早睡的时候睡不着觉
指导意见:
晚上睡觉又多晚,白天的时候一定定时定点的起床,尽量不午休,接着午休时间不要超过半个小时,白天的时候一定要多运动,多参加户外活动,增加运动量
病情分析:
根据你描述的问题,失眠,睡不着觉,您是由于神经功能紊乱引起的睡眠障碍,建议您做好自我调节。
指导意见:
建议您身心放松,避免精神紧张,作息时间要规律,早睡早起,不熬夜,睡前喝杯热牛奶,温水泡脚,不看紧张性,刺激性,恐惧性的电视,不喝浓茶,不喝咖啡,减少白天睡眠时间,适当运动,劳逸结合。
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