想要把生物钟调整一下，早点休息
女 | 17岁 2020-10-09 01:27:13
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健康咨询描述： 医生你好，现在是一名在读高一学生，就是之前经常熬夜到1.2点才睡，现在想要把生物钟调整，可是11点就睡，一直睡不着，有一次还到4点才睡觉，怎么样才能让白天累一点，晚上才容易入睡
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2020-10-09 08:44:43 我要投诉
首先你白天需要多运动，这样晚上睡眠才能好。每天至少坚持一个小时左右的有氧运动。睡觉之前可以喝一杯热牛奶，缓解神经焦虑。晚餐可以喝点小米粥。睡觉之前用热水泡泡脚。睡觉之前少玩手机。
2020-10-09 08:16:20 我要投诉
病情分析：
睡不着觉，有事也事，生物钟错乱的一个表现，经常熬夜到一两点才睡，所以建议少熬夜
指导意见：
作为一名高中生，一定要有合理的作息时间，白天集中精力学习，晚上按时睡觉，如果白天昏昏沉沉，晚上睡眠不好，只学习的建议，白天同时合理的作息，晚上洒水，实在睡不着，可以吃佐匹克隆，调节睡眠
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