经常熬夜怎么倒时差

      指导意见：
      经常熬夜以后要经过多种方法来帮助调整所谓的时差。
      1、熬夜以后的第二天尽量按照正常的工作和学习的安排，来有条不紊的进行。虽然由于熬夜以后体力、精力有明显的下降，但是如果能够按照正常的工作和学习，有利于恢复时差；
      2、要按照平常日子进餐的时间，比如早餐、中餐、晚餐定点的来进餐这个时间顺序，时间的安排最好是和平时一样；
      3、要注意在饮食上增加营养，特别是高蛋白的饮食像牛奶、鸡蛋、肉类。但是同时要多摄入一些比如说新鲜的蔬菜、水果，要少盐、少辛辣的食物，戒烟、限酒；
      4、同时要根据身体的状况适量的安排一定的运动，比如散步、慢跑、游泳，但是运动量不要过大；
      5、特别要强调白天按照原定的计划工作和生活，但是晚上尽量早一点入睡，入睡的情况之前最好是不要看手机，不要做特殊兴奋性的这种活动，比如不要喝浓茶、喝咖啡。同时这种调整可能不是仅仅熬夜以后的1-2天，可能需要连续数日；
      6、最关键的还是希望能够尽量少熬夜，能有一个科学的生活方式，这样才能够保证好身体的健康。