盆底肌怎么锻炼

      你好，盆骨肌肉可以采取如下的方式进行锻炼。1、一些综合的锻炼方式。这些锻炼方式的共同特点是能够增强人体的核心肌群的肌肉力量，从而附带的增强骨盆周围的肌肉力量，常见的有平板支撑、平路慢跑、仰卧起坐、引体向上、蛙跳之类的。2、一些会阴区的肌肉锻炼方式，最常见的是提肛锻炼，比如要求患者在深吸气的时候缩紧肛门，之后维持几秒钟，然后在深呼气的过程中放松肛门。这个锻炼在随时随地都可以锻炼，对会阴区的锻炼效果非常好。3、通过下肢的一些锻炼附带的增强骨盆周围的肌肉力量，比如练习深蹲。这里的深蹲，要求患者是从完全直立的过程中到臀部尽量靠近脚后跟这个限度，然后再缓慢的站起，对于下肢以及骨盆周围的肌肉力量锻炼都非常好。