第一次在运动过程中肩关节脱位了

      指导意见：
      主要是进行肩关节肌肉肌力的训练，比如肱三头肌、斜方肌等，将肌肉锻炼的比较强劲才能够较好的保护肩关节，避免再次脱位，配合理疗治疗，比如按摩针灸及红外线照射，避免受风受凉。

      预防习惯性肩关节脱位，首先建议你在日常生活与工作中注意保护，减少损伤的发生，平时局部热敷，活血化瘀药物理疗，口服活血化瘀药物，出现异常情况及时就医处理。
      

      指导意见：
      对于这种情况首先明确一点一但肩关节出现脱位就说明关节稳定结构会受到影响，比如肩袖损伤，喙肱韧带损伤，对于这种情况最好的处理方法是选择核磁共振检查确诊有关节损伤结构需要关节镜下手术修复治疗可以解决问题
      
      以上是对“第一次在运动过程中肩关节脱位了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！