锻炼腰部肌肉的方法很多,常用的方法有小燕飞和五点支撑,小燕飞就是趴在地上四肢离地,用腰部肌肉的力量,把头和四肢抬起来,每一天2~3组,20~30次一组。
腰背部的肌肉锻炼可以采用小飞燕三点支撑法,五点支撑法的方法进行锻炼,也可以采用仰卧起坐的方法进行锻炼,仰卧起坐适用于健康人群,而三点支撑5点支撑小飞燕适用于腰椎间盘突出的病人。
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