减肥期间我们建议控制食物的摄入量,坚决避免多吃。但有时候我们却控制不住自己的食欲,偶尔吃多了该怎么办呢?这时我们可以选择上一餐吃多,下一餐少吃一点来达到一天的平衡。如果我们仍然吃多,我们建议加强运动来消耗掉吃进去的食物的热量。我们可以选择有氧运动,即每次持续40分钟以上到一个小时之间的有氧运动,并且要使自己的心率达到150次/分左右,才能起到消耗热量的作用。比如进行跳绳、慢跑、快走、游泳、做健身操等运动,起到消耗热量的效果。因此减肥吃多了,我们要通过运动来平衡。
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