哺乳期吃什么既下奶又不发胖

      指导意见：
      1：鲜鱼豆腐汤。鱼含有大量的蛋白质，易被产妇吸收，而且脂肪含量少，不容易长胖，豆腐不仅具有蛋白质，还能为产妇补钙和补血，最重要的是对下奶有很大的帮助，鲜鱼和豆腐炖出来的汤，鲜而不腻，很适合产妇喝。先将买好的鱼清洗干净，并用刀在鱼的两面各划三刀，然后豆腐洗净切成块状，准备好香菜、姜片和蒜，然后将蒜倒入油锅中爆香，然后再把鱼放入锅中，煎至两面都呈金黄色，接着倒入料酒去腥，然后再倒入清水，盖上盖子，大火烧开后再倒入一盒牛奶，继续煮，然后放入豆腐再煮，最后放入香菜即可。
      2：黑芝麻粥。黑芝麻中含有大量的维生素和氨基酸，可以促进人体的新陈代谢，而且黑芝麻粥十分有营养，可以帮助产妇下奶，不用担心长胖。先将大米洗干净放入电放锅中，然后再将黑芝麻淘洗干净，再放入锅中炒出香味之后，用料理机搅碎，搅碎之后再放入电饭锅中和大米一起熬制，直至粘稠即可。
      3：木瓜炖牛奶。木瓜是一种营养特别丰富的水果，含有大量的多种维生素，是下奶最好的水果，牛奶也是营养特别丰富的饮品，产妇可以单独吃木瓜，也可以将木瓜和牛奶煮在一起吃。