经常便秘怎么办好？

      你好，如果经常出现便秘，要从生活和饮食上面要调理和改善的，首先一定要养成定时排便的习惯，每天可以顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动。平时要适当吃一些富含粗纤维的食物以及水果蔬菜，可以吃芹菜，韭菜，苹果，香蕉等，尽量避免辛辣油腻的食物，可以适当增加益生菌调理肠道菌群，对治疗便秘有效果的，晚上睡觉前和早晨起来喝一杯温开水，对缓解便秘效果是非常好的。
      

      便秘的话一般先建议通过饮食运动来调节一下。首先就是调整一下饮食结构。多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮。比较精细的面粉和大米要减少摄入量。多吃一些比如麦片南瓜之类，含有膳食纤维的食物。另外多喝水也是非常重要的。另外就是有规律的运动也可以促进胃肠蠕动。还有确实几天没有大便的话，乳果糖也是一个非常好的选择，没有什么危害。