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李丽娟 日照市中医医院 主治医师
擅长: 胎儿异常、异常妊娠、胎盘和胎膜异常、产褥疾病、分娩
帮助网友：20325
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2021-07-20 14:38:01
你好，产后恢复操分为：头部颈部的运动、上肢下肢的运动以及臀部的运动。头部颈部的运动主要是：产妇平卧在床上，双手抱头，下颌贴近胸部，反复运动每次5到10分钟。四肢的运动主要是：上臂伸直，下肢要与身体垂直，也每次5到10分钟，左侧右侧按顺序进行。臀部的运动主要是：双腿平行同时抬高，每次5到10分钟，以身体垂直。这就是产后非常简单的、自己可以在家自行练习的恢复操。祝安康！
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