(1)加强营养、均衡膳食:建议摄入富含钙质、低盐、和适量蛋白质的均衡膳食。通过摄入海鲜、瘦肉等食物,可以有效促进身体里面钙质的吸收,从而延缓骨质疏松症的发展。
(2)充足日照,因为多晒太阳可以促进钙质的吸收。
(3)规律运动,适合骨质疏松症患者的运动包括负重运动和抗阻运动,推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险。运动有助于增强骨密度,促进骨组织的血液循环,帮助钙在骨组织中沉积,适量运动对骨质疏松症的治疗有一定的益处。建议进行轻柔、轻量、温和的运动,如慢走、八段锦等运动有助于保持协调和平衡,降低摔倒和骨折的风险。
(4)戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
(5)尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
温馨提示:
老年人要摄入足够的钙、维生素D、锻炼等,这能在很大程度减轻骨质疏松症,防止严重并发症出现。
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