哪些运动可以减少骨质疏松症

      一、脚跟起落运动：脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。二、仰面背肌伸展运动：趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
      

      运动并不能治疗骨质疏松症，但是运动可以达到预防骨质疏松症病情进展的目的。那么一些轻体力的运动，可以增强患者的一个骨强度和骨密度，从而达到防骨质疏松症病情进展的目的。
      

      轻度的骨质疏松往往没有明显的症状，随着病情的进展患者会感觉到乏力，腰背容易疼痛，甚至会出现全身的骨头疼痛，跌倒摔落时更容易出现骨折的状况，所以骨质疏松严重时还可能会导致身体出现驼背的现象，在治疗方面，需要结合生活方式来调整，骨健康补充剂，添加药物干预和康复治疗共同进行选择的药物。跑跳类性质明显的运动容易加重骨质疏松的症状，出现骨质疏松之后，建议选择轻柔的运动。
      
      以上是对“哪些运动可以减少骨质疏松症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      骨质疏松症的患者在生活中要积极锻炼，多进行慢跑、散步、广场舞、游泳等户外运动，不仅又有利于钙质吸收，还可以增强肌肉力量，有助于提高抗骨折的能力，还可以改善血液循环，提高骨密度。但要避免登山球类等对抗性比较强的运动，以免造成骨折。