要想单独瘦肩膀其实没有一个好的办法。脂肪的分布都是全身调用的,没有哪一个运动方法可以只减某一个地方的脂肪,而另外一个地方的脂肪不动,所以很难做到只减肩膀。要想减肩膀的肉要控制饮食,要多吃粗粮,然后多进食蔬菜水果,碳水化合物适当控制量。最好的办法就是增加运动量,比如一周五天左右的有氧运动,每一次要维持30分钟以上的中等强度的有氧运动。最主要的就是要做一些力量练习,要想让肩膀更漂亮,可以尝试多做肩推举的动作以及背部的训练,以及其他部位的力量练习,只有身体整个的脂肪在减少,肩膀上的肉才会减少。
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