如何消除肌肉小腿

      第一，仍然要坚持锻炼，很多情况下小腿肌肉会明显，并不是由于肌肉发达所导致的，而是由于皮下或者肌肉深处仍然存在很多的脂肪，或者是产生了水肿，而导致看起来比较强壮，这种情况要做持续的有氧锻炼，推荐有氧慢跑，通过持续的有氧锻炼消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一个塑形的效果。肌肉型小腿的话究其根本还是减肥的问题，减肥就是一个对人体储备能量的消耗过程，对于局部锻炼的减肥是不存在的，主要是可以通过有氧运动来消耗大量的能量，以达到小腿减弱的效果，人体的脂肪主要可以分为两种，分布在四肢的皮下脂肪和区段的内脏脂肪、肌肉型，可以通过训练打过肌肉纤维的生长。
      有氧运动先可以消耗糖分，其次就是脂肪和肌肉，以减轻蛋白质的摄入，多吃一些蔬菜水果，在运动上要多做一些有氧运动，同时要保持时间在四十分钟以上，比如说像慢跑、游泳都是可以达到肌肉型小腿显瘦的效果。

      你好，想要消除小腿上的肌肉，需要多做一些腿部锻炼，是腿上的脂肪得到有效燃烧，从而使肌肉变紧致达到瘦小腿的目的，平时运动可以选择弹跳训练，爬山，跑步，游泳等有氧运动，对于脂肪的燃烧效果很好，饮食也要严格控制，避免摄入过于油腻以及脂肪，过重的食物，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果