首先要一日三餐饮食,但是要调整好三餐的饮食比例。早餐要吃的丰富,午餐要吃饱,但不能吃撑,晚餐吃五六分饱,吃到稍微还有些饥饿感。另外要调整每一餐中食物类别的比例。其中主食占百分之20左右,蛋白质占百分之30左右,蔬菜占百分之50左右。调整饮食顺序吃饭的时候要先从蔬菜开始吃,这样可以利用蔬菜中的食物纤维增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入量。有助于减肥的饮食顺序:蔬菜-蛋白质类食物-主食。
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