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2021-08-22 15:44:19 我要投诉
你好，中国居民膳食指南要求，每人吃饭要多样化，要求每天要吃12种以上的食物。一天三餐的比例是早晚占全天能量的30%，中午占全天能量的40%。对早餐，要迎接一天的工作与生活，要求是高热量，高蛋白，高膳食轻微的食物。比如吃正常大小一个菜包或者肉包，加一个鸡蛋（煮鸡蛋是最好），一杯牛奶（如果你人很胖的吃低脂奶，如果体重很正常的，酸奶，配方奶都可以）；或者是吃一杯豆浆（如果血糖高的人吃淡豆浆，如果血糖正常，根据你的喜好）。蔬菜，以冷拌的蔬菜最好，比如拌黄瓜，拌木耳，拌芹菜等。
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