指导意见:
胃的排空通常需要2-4小时,所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在运动中消耗很快,所以需要肌糖元和肝糖原的补充,摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋
白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时,充足的维生素和矿物质等营养元素
的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
指导意见:
在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后:\u3000\u3000运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物
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