在饮食上合理安排饮食,如果平常食量较大的人,把食量控制下来,食量控制正常人的平均量即可,少吃辛辣刺激性食物及高热量食物,多食膳食纤维丰富的食物,少喝甜的饮品。在运动上通过锻炼胸肌和双臂可减掉胸部脂肪。如引体向上、俯卧撑、哑铃、游泳、胸部和上臂的力量训练等,均可消耗胸部脂肪,其中以胸部和上臂力量训练消耗胸部脂肪的效果最为明显。
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