脂肪变软后怎么减肥

      指导意见：
      首先就是要先控制好自己的饮食。也就是说大家要改变自己原来的饮食结构，因为你长胖就说明这样的饮食结构是非常不合理的。可能你之前每天吃的肉都非常的多，而且吃的量也很大。跑步对于减肥是非常有效的一个运动。而且它也非常合适各种各样的人群，因为有些运动还是需要一定的基础的，要是你没有这样的底子的话，很有可能就会受伤。而跑步的话，只要你每天能够坚持下来，就能够看到很好的效果。
      

      指导意见：
      饮食方面以热量低的食物为主，主食可以以粗粮为主，热量低且富含一定的膳食纤维，搭配一定量的蔬菜及蛋白质，不吃油炸、冰淇淋等食品。每周进行4-5次的中等强度的体育运动，如慢跑、游泳等，一般7天可初步看到效果，但需要坚持。减肥药、减肥茶等都可能含有一定的腹泻药、利尿剂以及抑制食欲的药物，