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2021-09-24 21:50:06 我要投诉
最推荐的锻炼腰部肌肉的方法是“雁式”。采取俯卧位，去枕头，然后举起你的胸部，抬起你的头，脚和脚伸展到空中，像一只大雁飞。运动时，将其抬起一次5秒钟，然后放松肌肉并休息3-5秒，这是一个循环。每天早晚锻炼，每次做30个周期，长期坚持，可以起到很好的缓解作用。
2021-09-24 21:52:01 我要投诉
肌筋膜炎又称肌筋膜综合症、肌疲劳综合症等。主要是由于长期慢性劳损或者是持续性的负荷过重导致。慢性劳损与持续的姿势不良、营养失衡、缺乏运动等因素有关系。因此腰肌筋膜炎需要进行康复治疗及训练。治疗以减轻腰部疼痛、缓解腰部肌肉持续的收缩、改善腰部血液循环为原则。锻炼以放松、舒展腰部肌肉为主。可从骨盆周围肌肉开始训练，坐位下缓慢的伸展腰背部肌肉，也可坐位下弯腰用手触地以便舒展腰部的肌肉。立位下也可以进行躯干的左右旋转运动，以放松肌肉为目的。
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