如何靠自己走出抑郁睡眠障碍

      想自己走出抑郁和睡眠障碍，首先自己一定多培养些兴趣爱好，多找些感兴趣的事情去做，不要老是负面评价自己对自己的生活和选择要学会接纳，认可。养成良好的休息睡眠规律，注意营养均衡，食物结构合理。可以经常的吃一些黄花菜或者用甘麦大枣汤进行食疗，遇事要冷静理性，要学会换位思考。
      

      病情分析：
      当人处于抑郁状态的时候，她的情绪是非常低落的，什么都不想干，脑子也感觉比较迟缓了，同时，会伴随着失眠焦虑的症状，这让人非常的痛苦
      指导意见：
      如果自己要走出来的话，确实很困难，但是建议你放松心情，平时适当的做些运动有助于情绪的释放，同时尝试着将内心的压抑委屈向家人或要好的朋友倾诉，不要让自己太过于压抑，晚上睡觉的时候可以听听音乐，做个深呼吸，让自己放松下来，慢慢的进入睡眠状态