跑4700米怎么减肥

      跑步4700米的话，如果你速度控制在一个适合自己的范围内，那么对减肥有非常好的帮助，因为合适的心率的有氧运动对减肥对热量消耗是非常大的，建议的话，运动前要充分热身，运动后充分拉伸，然后的话饮食上要注意低盐低脂，就那么就一定会达到减脂塑形效果。
      

      指导意见：
      有利于身体内机能的调整，激发身体中的激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。