游完泳快走半小时减肥吗

保密 | 0个月 2021-10-03 09:43:57 1人回复来自

健康咨询描述：游完泳快走半小时减肥吗

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王建军北京中医药大学东直门医院主任医师擅长: 擅长中西医结合诊治颈肩腰腿痛，骨关节疾病，骨折等疑

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2022-11-18 11:47:13 我要投诉

快走半个小时并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成所谓能量债，积累到7000-10000大卡的时候才能消耗1kg的脂肪。减重需要坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上。如果时间过短不能消耗脂肪，不带来减重的疗效，而且要达到中等强度，要做到微微出汗、微微喘、能说话，但不能唱歌，而且心率应该达到（170-年龄）次/分钟，长期坚持才能够有助于消耗热量。但是光通过快走半个小时，不能达到有效的热量消耗，而且如果没有饮食控制，同样不能起到减肥的疗效。