女性更年期失眠,白天要适当的做轻体力运动,保持习惯性的睡眠时间,睡前喝点牛奶,泡泡脚。提高寝室环境,降低噪音,降低亮度,点一些香薰,避免剧烈的思考。
女性要了解自己在更年期的变化,并认识到这个变化是正常的,就能够避免由此产生焦虑。
要保持好的习惯,白天要适当的做体育运动和进行思考,睡前要保持习惯性的睡眠时间。还要提高寝室的环境,降低噪音、降低亮度,提高床上用品的舒适度,有睡意的情况下,就躺在床上,同时避免剧烈的思考。
如果效果不好,可以到妇科进行检查,适当的补充一些雌激素。
你好,现在有失眠的症状,建议平时应该适当的运动锻炼,饮食尽量吃一些含B族维生素多的食物,或者按药品说明书服用谷维素和维生素B1,调节和营养神经,也能提高和改善睡眠质量,每天晚上睡觉前用温水泡脚,这样都能提高睡眠质量。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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