放松治疗失眠的具体步骤有哪些？

      放松治疗失眠具体的步骤。首先房间温度要适宜光线适当的暗一些，床铺舒适，晚餐过后先洗漱睡前不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡，使自己全身心的放松，调匀呼吸。在心理暗示自己很困，马上就要睡着了。不要老是去焦虑担心睡不着觉。
      

      病情分析：
      你好，根据你所描述的大概的情况，对于有失眠的病人，在睡觉之前可以进行一些放松治疗的方法来改善睡眠
      指导意见：
      首先就是在晚上吃饭的时候，一定要避免辛辣刺激性的食物和烧烤，以及一些兴奋性的食物和饮料，其次就是在睡觉之前的一个小时，不可以进行一些剧烈的运动和过度兴奋性的看一些手机内容，每天晚上能够总是十点上床睡觉，睡觉之前泡一个热水脚，饮一杯温热的牛奶，这些都有利于睡眠的改善