指导意见:
减大腿动作包括侧腿画圈、蹬自行车、普拉提侧抬腿以及杠铃侧蹲弓步屈膝等。拥有瘦长的美腿才能够拥有更好的形象气质,所以对于那些大腿有肥肉的人来说,减大腿是当务之急,大家都知道通过腿部吸脂整形手术能够快速的减大腿,但部分人不想要进行整形手术,想要自然的做运动减大腿,那么减大腿动作有哪些?以下就是对减大腿动作的介绍。1、侧腿画圈具体做法:站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部;举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量;收腹,做20次,换边重复。2、蹬自行车平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟,可以紧致大腿哦。3、普拉提侧抬腿左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。回收,重复动作15~30次,换另一边进行。4、夹书坐在椅子三分之二的位置上,挺胸收腹,腰背挺直。将书在大腿内侧夹住,起先少一些(大概一本字典厚度的书),然后用大腿夹住。夹的时候,力道放在整个腿上。5、杠铃侧蹲弓步屈膝杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。
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