营养早餐如何搭配？

      三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃饱、晚上要吃少，那么早餐不光是数量，还要占全天总能量的三分之一，所以它的质量也是非常重要的。经常有人到我们门诊告诉我们，他的早餐吃得非常营养，如早上吃的牛奶和鸡蛋，那么这在营养科医生的眼中就是不营养的早餐。2016年中国营养学会颁布了《中国居民膳食指南宝塔》，建议三餐都要有主食，三餐都要有蛋白质，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎么样搭配是最有营养，我们建议早餐要有主食，也就是早餐要吃一点面粉，如饺子、包子、馒头一类的，然后还要有蛋白质，建议要吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶，如果有条件最好搭配一点蔬菜

      营养早餐搭配最好要有优质蛋白质，碳水化合物，维生素含量丰富的蔬菜。常见早餐牛奶鸡蛋，豆浆，红薯，玉米，面包，馒头，葡萄，橘子，苹果，猕猴桃等。每天早上最好一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果，一块三明治。按着自己喜好搭配